whey all

04.05.2020 Wczoraj totalny off, więc wjechały fit ciacha. https://i.ibb.co/0G7SKQf/IMG-2172.jpg Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 12 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 12 p. [...]

16.05.2020 Wyścig - e-Tour de Pologne etap 2. https://i.ibb.co/8rsPYhJ/Zrzut-ekranu-2020-05-16-o-21-07-58.png https://i.ibb.co/tBvN6Cd/Zrzut-ekranu-2020-05-16-o-21-08-42.png W sumie już większość o wyścigu napisałem. Było git :-D Są już wyniki generalki i po dwóch etapach jestem... 25 %-). Wszystkich męskich zawodników (dziewoje są osobno [...]

[...] - porcja przed treningiem; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji; Fitwhey 100 Whey Proiten Concentrate - wg braków w diecie; SFD Dziki Orzech - wg braków w diecie; SFD Adapto Max - 1 tabs do śniadania i kolacji. Zmieniony przez - BzykuDG w [...]

Queblo - też nie jestem miłośnikiem siedzenia długo w kuchni, preferuję jednak przygotowanie większej porcji by mieć na kilka posiłków - więc lepiej posiedzieć czasem 40-60min niż kilka razy po 10-15 ;) DZIEŃ 10 Dzisiaj wyjazd w okolice Mińska Mazowieckiego na weryfikacje do Pucharu Polski, planujemy wyjechać około 14 by spokojnie wyrobić się na [...]

jestem ciekaw smaku tego whey z all , jedni chwala inni nie tym którym zaproponowałem , mozna gdzieś takie próbki kupic co masz na zdjeciu ?

wypiłem wczoraj na noc theraflu extra grip, wypociłem się nieźle też uważam, że wypocić się to najlepszy sposób, z rok temu nie miałem nic z takich produktów to przed spaniem waliłem Fat Burna z ALL a w rano mogłem pościel wyżymać :-D Dzisiaj tylko aeroby, jutro wolne i idę pierwszy raz w życiu do teatru muzycznego - będzie się działo 8-) [...]

Środa-DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(60g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Cevapcici (wół) (150g) Warzywa (200g) III posiłek: Filet z piersi z serem feta (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV [...]

16.08.17 LEGS(mocno czwórki) 1. siady klasyczne - 130 x 7, 100 x 13 2. hack-siady - 60 x 8, 95 x 9 3. wyciskanie nogami na suwnicy - 300 x 12, 200 x 22 4. prostowanie jednonóż - 20 x 18, 15,15 5. uginania siedząc - 3 x 20,15,15 z progresją kg(50,60,65) 6. przywodzenie nóg na maszynie - 4 x 20 DIETA: 1. omlet z 4 jajek+3 gr masla klarowanego+30gr [...]

20.08.17 LEGS(dwójki, poślad mocno) 1. ghr - CC x 15,12,12, 2. MCNPN ze sztangą - 145 x 7, 115 x 14 3. uginania jednonóż - 25 x 12, 20 x 16 4a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 20,18,16 4b. bułgary - CC x 15, +12.5(na rękę) x 12, 12 5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12 6. spięcia na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z [...]

Jest to moja normalna kaloryka na nietreningowy, z tym że jutro na pewno będzie ssało ze względu na małą liczbę warzyw. https://i.imgur.com/A25dotK.png Dziś na 7.00 do pracy. W pracy zleciało, szkolę gościa z recepcji na okres mojego urlopu.. %-) Niezły przymuł, który jara zielsko… ;-) Po pracy trening, po treningu depilacja, porozciągałem się [...]

https://i.imgur.com/YHwN6R0.png Dzień bez historii. Wstałem przed 8 i zawiozłem Żonę do przychodni. Potem do pracy. Posiedziałem do 16.00, dziś intensywnie bo jutro mam wolne, więc musiałem roboty na 2 dni zrobić.. Po pracy do lekarza, aby pobrać skierowanie na badania krwi i moczu (już dawno to miałem zrobić..). Potem do domu, popracowałem, Żonka [...]

https://i.imgur.com/sKLMGbE.png Pobudka po 8.00. Płynne śniadanie i ogarnianie trochę pracy w domu. Potem po pączki dla Żony i na wyścig. Miłe zaskoczenie bo „protokół” zdał efekt, rano na wadze 70.8kg (2 dni wcześniej 72.3kg). Przed wyjściem mocne espresso. Po wyścigu do domku, zostało mi jeszcze core do zrobienia to zakręciłem 40min rolki, a tak [...]

https://i.imgur.com/aN8FvPZ.png Pobudka przed 8. Żonka zawiozła mnie do pracy, potem potrzebowała auto. W pracy jak to przy piątku sporo roboty. Zleciało, po 16 do domu, podjechaliśmy jeszcze kupić mi garnitur, bo wszystkie za duże.. %-). W domu już chill i wszechobecny relaks. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z hummusem, ryżem i [...]

https://i.imgur.com/VozvcCj.png Pobudka o 8. Śniadanko z Żonką, druga połówka pojechała do rodziców, ja zostałem celem zrobienia testów mocy. Po testach posiłek, potem kolarstwo na Eurosport. Trochę się porozciągałem, Żonka właśnie wróciła.. i już wspólny wieczór. :-) Wkręciliśmy się w „Outsider” na HBO GO, polecam ;-) Mroczny ;-) [...]

https://i.imgur.com/SB45ukn.png Pobudka o 9. Długo wczoraj nie mogłem usnąć. Śniadanie i o 12 nieszczęsne testy.. ;-). Potem już z domu się wychodzić nie chciało, ujechałem się.. I tak czilujemy z Żonką do wieczorka, jedząc i pijąc… No i oglądając outsider’a… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, [...]

https://i.imgur.com/dTyYGED.png Pobudka o 6. Nie wiem nie mogłem usnąć, wiec szybka decyzja że lece na 7.00 do roboty. W pracy szkolenie na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) [...]

https://i.imgur.com/kD0MQm6.png Pobudka o 6.40. Do Pracy. Szybko zleciało, po pracy trening i goście zapraszać na ślub. Tak intensywny dzień że nie wiem kiedy minął. Masakra, ale już niedługo cypr.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i kapusta, olej lniany 2. Kurczak z ryżem i kapusta, olej lniany 3. Placek [...]

https://i.imgur.com/es54OxP.png Pobudka o 6.40 czy standardowo. W pracy trochę roboty, ogarniania dupereli przed wyjazdem. O 15 do domu, trening, posiłek. Porozciągałem się i porolowałem. Trochę czasu z Żonką przy „Better Call Soul”. Pozostała kolacja i do wyra. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i warzywami po chińsku, olej [...]

https://i.imgur.com/HNGWfaJ.png Pobudka o 7.40. Żonka zawiozła do pracy, a sama pojechała odebrać moją walizkę i kilka rzeczy potrzebnych. Odebrała mnie o 16.00 i wielkie pakowanie. Zleciało do wieczora. Zaraz idę się chwilę prześpię, bo o 3 trzeba wstać… ;-) Limassol wita :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i grillowaną [...]

https://i.imgur.com/Cd2QZhM.png Pobudka o 2.00. Spakowanie walizy do auta i na lotnisko. Trochę się zeszło, mój pierwszy lot, ale poszło gładko. O 13 zameldowaliśmy się w hotelu w Limassol, a o 15 już na rowerze. Krótka rundka bo każdy zmęczony po nocy. Jutro ma padać, więc zaraz idziemy w kimę bo trzeba o 7.00 wstać. Pan zdążyć przed deszczem.. [...]